Ο εγκλεισμός μας στο σπίτι λόγω της έξαρσης του κορωνοϊού στην χώρα μας αναπόφευκτα έχει αυξήσει κατά πολύ την καθιστική μας ζωή. Πως θα αντιμετωπιστεί αυτό το γεγονός αυτός; Μα βέβαια με την ατομική Γυμναστική! Ο πτυχιούχος στον τομέα Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού Αντρέας Παπαξενοφώντος σας προτείνει μέσω του “AthlitikaPress” 6 εύκολες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι!
Γυμναστική στο σπίτι για όλους:
Ασκήσεις:
- 20 καθίσματα με το βάρος του σώματος.
2. 10 κάμψεις με τα γόνατα στο έδαφος.
3. 10 προβολές ποδιών (εναλλάξ δεξί-αριστερό πόδι μπροστά).
4) 15 ραχιαίοι εδάφους.
5) 30 δευτερόλεπτα σανίδα.
6) 30 επιτόπια αλματάκια.
- Οι 6 ασκήσεις γίνονται διαδοχικά χωρίς διάλειμμα.
- Μετά το τέλος των 6 ασκήσεων ξεκουραζόμαστε για 1 λεπτό και επαναλαμβάνουμε 3 φορές το ασκησιολόγιο.
- Είναι σημαντικό να κάνουμε ένα μικρό ζέσταμα στην αρχή για να μας προετοιμάσει για το πρόγραμμα της γυμναστικής (π.χ. επιτόπιο τροχάδι για 5 λεπτά).
- Μετά το τέλος της γυμναστικής κάνουμε καλές εισπνοές-εκπνοές και απλές διατάσεις(τεντώματα).
- Μπορούμε να επαναλάβουμε το πρόγραμμα γυμναστικής 3 φορές την εβδομάδα με μια μέρα πάντα κενό ενδιάμεσα.
Αντρέας Παπαξενοφώντος
Πτυχιούχος Φυσικής Αγωγής & Αθλητισμού
Επαγγελματίας στο χώρο του Fitness & Wellness από το 2004 (Personal Trainer/Group Exercise Trainer)